眼睛出现干涩难睁、莫名流泪，看电子设备片刻便视物模糊、吹空调或骑车时眼部刺痛等表现，不少人会将其归为单纯的视觉疲劳，却忽视了干眼症的可能性。相关数据显示，我国每3人中就有1人存在不同程度的干眼问题，而诸多日常不良习惯，正成为损伤眼部健康、诱发干眼的重要因素。

干眼症的相关认知与自测

干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是因泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼表无法维持足够润滑所引发的眼部疾病。健康的眼球表面覆盖着一层6至10微米厚的泪膜，该泪膜为“三明治”结构，外层油性层可防止泪液蒸发，中间水层能保持眼表湿润并提供营养，底层黏蛋白层则帮助泪膜附着于眼球表面。当泪膜系统失衡，眼睛会出现一系列相关症状，可通过症状表现与简单方式进行自查：

1、典型眼部不适：用眼后干涩感加重，眼部有异物感但检查无实际异物，伴随灼烧感、刺痛感或酸胀沉重的眼疲劳，且休息后缓解效果不明显；

2、视觉相关症状：眨眼后视物短暂清晰随即模糊，对强光、屏幕光等光线耐受性下降，因泪膜破裂过快出现暂时性的视力波动；

3、其他伴随症状：结膜充血出现红血丝，部分患者因眼干产生反射性流泪，睑板腺功能障碍者眼角会有晨起粘稠分泌物，同时伴随隐形眼镜配戴不适甚至无法耐受的情况；

4、严重并发症信号：出现剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛、角膜浑浊或溃疡等表现，提示角膜可能受损，需及时就医检查。

除对照症状自查外，也可通过直观方式初步判断：对着镜子观察下眼睑边缘，若发现有一排白色小点，即堵塞的睑板腺，说明眼部油脂分泌已出现异常。

干眼症的潜在危害

干眼症并非单纯的眼部干燥，若长期未得到重视与干预，不仅会影响日常用眼，还会对眼部健康造成多重损害：

1、降低生活与工作质量：眼干会引发反射性流泪，形成越干越流泪的情况，长期的干涩、灼烧感等不适会影响阅读、驾驶、电子设备使用等日常行为，同时可能引发情绪焦虑、睡眠障碍等问题；

2、提升眼部感染风险：泪液不足会削弱眼表的防御能力，角膜上皮易出现脱落并形成微小伤口，增加细菌、病毒入侵概率，提升结膜炎、角膜炎等眼部炎症的反复感染风险；

3、造成眼部视力损伤：干眼症可能导致角膜表面磨损，进而引发角膜炎、角膜溃疡，出现暂时性视力模糊，长期未治疗则可能留下永久性瘢痕，对视力造成影响；

4、加剧其他眼部病症：干眼症可能会加重青光眼、白内障术后的眼部不适，极端情况下还可能引发角膜穿孔；

5、引发眼表慢性损伤：长期干眼会诱发眼表慢性炎症，形成病情恶化的恶性循环，增加后续的治疗难度。

当眼部出现持续眼红、疼痛、视力下降等干眼相关症状时，需提高重视，及时前往专业医疗机构检查，避免眼部出现不可逆的损伤。

诱发干眼症的五类不良用眼习惯

干眼症的致病原因较为复杂，年龄、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身性疾病等均可能引发，同时环境因素与不良用眼习惯也是主要诱因，其中五类常见的不良习惯需重点规避：

1、长时间佩戴隐形眼镜：部分人群佩戴隐形眼镜时长超过12小时，甚至睡眠时不摘取，镜片会吸收眼球表面的水分，造成眼部干燥，同时还会导致角膜缺氧，诱发新生血管长入，进而引发角膜疾病，影响视力；

2、长时间凝视电子设备：紧盯电子屏幕时，人体眨眼次数会从每分钟17次减少至7次，不完全地眨眼无法将油脂均匀涂抹于眼球表面，长期如此会降低泪膜破裂时间，破坏泪膜的稳定性；

3、不当使用网红眼药水：部分代购眼药水中含有的血管收缩剂，仅能暂时消除眼部红血丝，无法从根本上缓解眼干问题，长期使用还可能抑制自身泪液分泌，掩盖眼部的实际病症；

4、黑暗环境中使用电子设备：睡前在黑暗环境中刷手机、看平板等行为，会让明亮的屏幕与黑暗环境形成强烈对比，加重眼部的干涩与疲劳感，损伤眼表健康；

5、在干燥环境中长期用眼：空调、电脑、隐形眼镜的组合使用，会让眼部处于干燥的环境中，多数办公室的环境湿度仅为30%—40%，远低于眼部舒适所需的50%—60%湿度标准，会加速泪液蒸发，诱发干眼。

日常护理与预防

株洲爱尔眼科医院提醒，针对干眼症，可通过职场科学用眼与家庭日常护理相结合的方式，进行有效的预防与缓解，保护眼部健康：

职场人护眼要点

1、遵循20-20-20-2法则：每用眼20分钟，注视约6米外的物体20秒，同时完成2次慢眨眼，即缓慢轻轻闭眼2秒，让泪膜均匀覆盖眼球表面；

2、遵循屏幕“微低头”原则：将电脑屏幕调整至合适高度，使视线微微向下10-15度，减少睑裂的暴露面积，降低泪液蒸发率，缓解眼部干涩。

家庭护理方案

1、眼部热敷：使用40℃左右的温热毛巾敷眼，可促进眼部血液循环，改善视觉疲劳，同时提升睑板腺的分泌功能，为眼部补充“润滑油”；

2、饮食调理：日常饮食中注意补充不饱和脂肪酸与维生素，减少甜食、油腻食物的摄入，可遵循地中海饮食原则，保证每周食用2次深海鱼，每天摄入1份新鲜蔬果，通过饮食为眼部健康提供营养支持。