红网时刻新闻2月5日讯（记者 周曼 杨胜男 通讯员 陈亚男）蛇年开工第一天，你的状态如何？是否出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象？如果你有这种症状，别怀疑，这是典型的节后综合征。

什么是节后综合征？节后综合征，是指人们在经历了一个较长的假期后，由于假期中的生活方式与日常工作生活存在显著差异导致在假期结束后的一段时间内，身体和心理上出现的一系列不适症状。常见症状包括身体疲惫、食欲不振、失眠或嗜睡、焦虑不安、工作效率低下等。红网时刻新闻记者为你准备一份春节“收心大法”，帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

饮食：告别油腻让肠胃轻松 “复工”

“长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。”湖南省胸科医院营养科主任张胜康提醒，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等食品，多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素。肠道出现不适症状者，可适当补充一些益生菌，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

同时，可通过腹部按摩改善胃肠功能，晚上上床后一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

另外，不少市民走亲访友、外出旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以适当食用一些茶水、水果、豆腐脑。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

“节后返岗的这几天事情相对较少，大家不妨先调整心态，想想新一年的期盼和目标，为自己做好规划。”张胜康提醒道，大家可借助这段时间调整一下生物钟，做到生活规律，按时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到恢复。

心理：告别 “节后摆烂”开启新程

“从心理层面来说，从假期回到工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从充满愉悦回到缺乏愉悦，从自由回到不自由。”长沙市第一医院神经医学中心舒孔亮提醒，节后综合征不是一种疾病，只是一种状态的俗称，精神心理领域认为出现这些症状的原因是动力定型被打破。春节长假让我们从忙碌的工作、学习中抽离出来，一下子有了较多的空余时间，因此花费了大量的时间在电视、网络、聚会、娱乐玩耍、旅游等活动上，作息时间和规律被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。而假期结束后，我们要从假期的放松状态一下子切换到工作的紧张状态时，心理和身体就会出现水土不服的情况。

如何科学调节节后综合征？舒孔亮建议，要合理安排工作和生活。科学调整工作、生活作息，合理安排工作，先易后难，避免日程安排过满或者工作任务繁重而难以适应，给身心一个调节恢复的时间。

同时，可以进行适度运动，比如慢跑、游泳骑车等，既能缓解持续性神经兴奋及紧张感，也有助于改善睡眠质量。调整心态。尝试与同事多交流，分享假期趣闻，既能缓解孤独感，又能让整个适应过程更加愉快，让工作气氛更加轻松活泼。

一般情况下，节后综合征带来的不适感会在一周内逐步消退，如果这些症状持续存在，建议您可以寻求专业心理医生的帮助，帮助您更好的应对节后综合征。