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末伏来了!如何抓好三伏天的“小尾巴”?
2024-08-15 09:25:43 字号:

末伏来了!如何抓好三伏天的“小尾巴”?

据中国天气网消息,今年加长版“三伏天”迎来尾声,8月14日进入末伏,全国多地降雨频繁。未来三天,全省多阵雨或雷阵雨,局地有暴雨,并伴有雷雨大风等强对流天气。

受冷空气和降雨共同影响,未来一周,南方高温范围将有所减小,但盛夏余热未消,高温天气户外活动易引起中暑或热射病,市民仍需做好防暑降温措施。

末伏,是三伏天的最后一伏,也是调理身体的最佳时期。因此,在这一阶段,合理的饮食调养与日常习惯显得尤为重要。

末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状,还可能为咳喘病症种下病根。末伏清补,应以益气健脾利湿为主。饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。此外,还应注意饮食的规律性,避免过晚进食,尤其是避免临睡前大量进食,以免增加肠胃负担,影响睡眠质量和气血生成。

“火烧七月半,八月木樨蒸”,由于末伏时期暑热仍未完全退去,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱的情况。此时,除加强防暑降温之外,还应克制烦躁情绪,有意识地避开这种不良情绪的干扰。遇事不烦,心神沉静,才能最大限度地减少失控、烦躁。心灵经常与清静为伴,这样健康就能获得保证,生活才会变得轻松。

末伏天气依旧闷热难耐,可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温,但一定要把握好度,以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。夏季空调病的一些防范措施仍需注意,空调设定在25℃至26℃为宜,切忌盲目贪凉,更不可对着直吹,也不要频繁一进一出空调房。老人、儿童等免疫力较差的人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

良好的运动习惯,不仅能强身健体,还能改善精神面貌,调适心灵。尽管末伏暑热仍在,但相对三伏的前两阶段已开始渐凉,可选择在一天中较凉爽的早晨或傍晚时分进行适量的户外活动,如散步、慢跑、打太极等,以促进血液循环和增强身体活力。需要注意的是,要避免在炎热的中午进行剧烈运动;锻炼的同时,应注意补充水分;运动项目也应以微汗为宜,切不可大汗淋漓,以防止津液的过度丢失。

保证充足的睡眠和休息,可使全身肌肉放松,还可以缓解神经紧张,从而保证最佳的精神状态。因此,要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,避免熬夜和过度疲劳。

(本文内容综合来源于央视新闻、湖南省气象局、中国天气网等)

来源:时刻新闻

作者:徐丹 实习生 康莎莎

编辑:曹缇

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