看着孩子肉乎乎的脸蛋，很多人下意识觉得“养得好、有福气”，但你可能不知道，儿童肥胖实则是一种被忽视的“营养性疾病”。2025年底，国家卫健委等13部门联合发布了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，其中“健康体重”被放在了五大核心健康的首位，这意味着，体重管理不仅是关乎“美丑”，更是关乎国家未来。那么面对“小胖墩”的问题，如何才能做到科学防控。

一张表自查，你家孩子的体重超标了吗？

1、BMI筛查

计算公式：BMI = 体重（kg）÷身高（m）²。

2、中心性肥胖判定（WHtR）

腰围身高比（WHtR）= 腰围（cm）÷身高（cm）。

这些坏习惯，正在悄悄“催胖”孩子

肥胖从来不是凭空出现的，如果你的孩子有以下几个生活习惯，就要注意了。

1、饮食方面

高油高糖零食、含糖饮料摄入过多。

2、活动方面

（1）课余时间长期瘫坐。

（2）运动量严重不足。

3、作息方面

（1）睡眠时间不规律或不足，影响食欲调节激素。

（2）作业多、睡得晚、睡得少。

4、心理方面

（1）精神心理压力大，诱发压力性进食。

（2）把吃东西当减压方式。

家长必学的四维干预法

防控的核心是吃得对、动得够、睡得好、心情稳，以生活方式干预恢复能量平衡，绝不能盲目节食。

1、膳食行为：控糖控油控零食

（1）规律三餐，吃饭时不使用电子产品。

（2）均衡营养，多蔬果、全谷物。

（3）控糖控油，戒含糖饮料，减少零食。

（4）家庭共餐，不用食物作奖励。

2、身体活动

（1）每天至少60分钟中高强度运动，每周3天抗阻训练。

（2）减少久坐与电子产品使用。＜2岁避免接触电子产品，2–5岁每日<1小时，5–17岁每日<2小时。

（3）支持步行上学、参与家务，把运动融入日常生活。

3、睡眠管理

（1）保证充足睡眠。学龄前10 - 13小时/日；小学生≥10小时/日；初中生≥9小时/日；高中生≥8小时/日。

（2）睡前避免过度兴奋活动，睡得好，代谢才正常。

4、心理支持

（1）不评价、不指责孩子体型。

（2）正向鼓励，避免情绪性进食。

（3）接纳孩子本来的样子，帮助慢慢变好。

避开误区，减重千万别用成人那一套

1、误区一 —— “儿童减肥嘛，少吃几顿不就行咯”。

儿童减肥 ≠ 成人节食！过度限制能量会影响生长发育，必须在保证营养的前提下调整饮食结构。

2、误区二 —— “体重管理很简单，就是快速瘦下来的意思”。

儿童体重管理是长期过程，不可追求短期速成。合理目标是在6个月内减少当前体重的5%–10%，每月减2–4公斤。

3、误区三 —— “自家孩子还小嘞，长胖点有福气些”。

肥胖可直接引起脂肪肝、高胰岛素血症、睡眠呼吸暂停、月经紊乱，不是“长大就瘦”。如果孩子已经出现超重、肥胖或发育异常问题，请不要焦虑，株洲市妇幼保健院儿童青少年“五健”管理中心提供生长发育与肥胖评估、并发症筛查、个性化饮食运动指导、长期健康管理，同时覆盖视力、心理、骨骼、口腔健康服务，专业守护孩子健康成长。