今天是元宵节，也是北京冬奥会的第十一个比赛日。在这一场全世界的体育盛宴中，无论是滑冰还是滑雪，踝关节很容易受到伤害，如何在享受冰雪运动的同时保护好踝关节呢？今天给大家讲一讲运动中常出现的一种损伤：踝关节扭伤。

踝关节是人体距离地面最近的一个大关节，根据承重的情况来说，踝关节是全身负重最多的关节，所以在日常生活中，踝关节的稳定性起到非常重要的作用。同时因为踝关节负重最多，踝关节也是最容易受伤的部位，其中踝关节扭伤是最常见的运动损伤，占所有运动损伤的30%。

崴脚后记得这样正确处理

崴脚在临床上称为踝关节扭伤，对于急性的踝关节扭伤，我们首先还是建议到医院照个片子看一看，排除骨折。

如果没有骨折我们就要遵循police原则来处理，police这个英文单词是摘取了每一个处理步骤的英文单词的首写字母。

①P,患肢固定（Protection），需要固定踝关节，固定在一个背伸90°的位置，让踝关节得到充分的休息。

②O，适当的负重（Optimal loading），在固定个几天后，就可以慢慢的垫地，早期活动，利于后期的康复。

③I，冰敷（Ice），冰敷建议48小时之内，这个时候是不建议去热敷的或者去热水泡脚的，冰敷但是不能直接接触皮肤，这样会冻坏皮肤，在48小时之后就可以进行热敷，用热水泡脚。

④C，加压（Compression），我们一般用弹力绷带进行加压包扎，避免进一步的肿胀，并替代这个踝关节肢具，可以让踝关节适当的背伸、跖屈，稍微活动一下。

⑤E，抬高（Elevation），抬高患肢，要高于心脏平面，有利于下肢的静脉回流，消肿。

踝关节伤后的养护

日常可以进行针对性康复锻炼，拉伸踝关节周围韧带，加强踝关节肌肉力量，提高踝关节的控制性和稳定性。下面给大家介绍一组动作，来恢复踝关节的活动度。

1.首先让脚尽量往上翘，做最大限度的背屈坚持3-5秒，然后用力往下踩，这是最大程度的跖屈坚持3-5秒。

踝关节背伸练习

2.用力往下踩，这是最大程度的跖屈坚持3-5秒。

3.让脚朝向脚心的方向翻转坚持3-5秒这个动作叫做内翻。

4.朝向反方向做外翻坚持3-5秒这个动作叫做外翻。

5.让脚以踝关节为中心做一个360°的环绕动作。

这组动作每天做3-5组，坚持3-4个星期，配合热敷理疗，外用膏药这些可以帮助有效的恢复踝关节的活动度。