红网时刻新闻9月17日讯（通讯员 廖雨田）随着湘超联赛的火热进行，越来越多球迷和市民重拾对足球的热爱，奔向球场享受运动的乐趣。但足球作为对抗性强、跑动量大的运动，一起聊聊踢足球的安全注意事项、常见创伤，以及受伤后该“自己处理”还是“赶紧就医”。

上场前：运动前的准备，事半功倍

很多人觉得“踢个球而已，换鞋就上”，但恰恰是准备不足，埋下受伤隐患，赛前一定要做到位：

1. 装备很关键

必须穿专业足球鞋它能增加脚底与草地的摩擦力，避免急停、变向时脚踝扭伤。新手或脚踝、膝盖有旧伤的人，建议戴护踝、护膝；门将可戴手套、护肘，避免扑球时擦伤或撞伤。

2. 热身要“做足”

身体没活动开时，肌肉僵硬、关节灵活度差，突然跑跳、发力，很容易拉伤肌肉，踢球前依次活动脚踝、膝盖、髋关节、腰部、肩颈，模拟踢球时的动作，让腿部肌肉“醒过来”。

踢球时：这些“小动作”，可能引发意外创伤

足球运动中，创伤多和“跑动、对抗、发力”相关，常见的主要有这几类，踢的时候多留意：

1. 最常见：肌肉拉伤，受伤瞬间肌肉有“牵拉感”，之后局部酸痛、肿胀，按压时疼得更明显，跑动、弯腰时用不上力。

2. 最高发：脚踝、膝盖扭伤，脚踝扭伤后，脚踝外侧迅速肿胀、淤青，不能踩地；膝盖扭伤时，膝盖内侧或外侧疼痛，下蹲、上下楼梯时动作卡顿。

3.最严重：骨折、韧带撕裂，伤口大量出血，疼痛剧烈，受伤部位完全不能动，迅速肿胀，甚至出现“畸形”。

4.其他创伤：擦伤、挫伤，擦伤是皮肤表面破损、渗血；挫伤是皮肤没破，局部肿胀、淤青，按压时疼痛。

受伤后：别慌！先判断“能自己处理”还是“必须去医院”

受伤后先别慌，根据症状快速判断——有些小伤可自行处理，但若出现“危险信号”，一定要及时去医院，别硬扛耽误治疗。

1、表皮擦伤、轻度挫伤、轻度肌肉拉伤、轻微脚踝、膝盖扭伤，能勉强活动，处理核心是“休息+正确护理”。用清水或生理盐水冲洗伤口，用碘伏轻轻消毒，不要用酒精，刺激性强，然后贴上无菌创可贴或敷上无菌纱布，避免伤口污染。若伤口有少量渗血，用干净棉签按压3-5分钟，别反复擦拭伤口。

2.轻微脚踝扭伤：先冰敷，再固定。轻微崴脚，能勉强走路，没有明显畸形，可戴护踝固定2-3天，期间避免剧烈活动，抬高肢体，有利于肿胀消退。

出现这些信号，别硬扛！赶紧去医院

1.头部受伤：比如被球砸到头部、碰撞后摔倒头部，出现头晕、恶心、呕吐、意识模糊，或看东西不清楚——可能是脑震荡，必须立即就医；

2.受伤部位出现“畸形”：比如脚踝歪向一边、手腕弯曲异常，甚至骨头外露；

3.伤口较深、出血不止：比如摔倒时被尖锐物划伤，伤口深，血流不止，需去医院缝合、打破伤风疫苗；

4.受伤部位肿胀、淤青特别严重，疼痛和肿胀持续加重，影响正常工作学习。

足球的乐趣在于奔跑和协作，株洲市中心医院创伤中心温馨提示您，享受运动的快乐，避免不必要的创伤。希望大家都能在球场上“踢得开心，保护好自己”！