红网时刻新闻4月15日讯（通讯员 刘嫦娥）中医认为“人卧则血归肝”，血归于肝流向其他部位的血液就会减少。如睡前躺在床上长时间看手机，会调动更多的肝血，比坐着看手机更耗肝血。如何来“春应肝而养生”？且听医生咋说：

春天是阳气升发的季节，春以风为主气，春季属木，肝也属木，阳气从肝生。《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，其任务就是率领“军队”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。如果肝经出现异常，身体则可能会出现各种不适症状，如喉干、眼睛干涩、指甲竖纹增多容易脆裂、胁肋隐痛、多梦早醒、焦燥、缺乏决断力、甲状腺结节及乳腺结节等。

一、养肝推荐茶饮

春季疏肝方：枸杞10克，菊花5克，薄荷5克，玉米须5克。沸水冲泡饮用。功效：疏肝补肾。适应于春季疏肝养肝补肾人群。

四子饮配方：决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子各5克。沸水冲泡饮用。功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、益明目。适应于疏肝养肝补肾人群。以上两种茶饮不适于脾胃虚寒，易腹泻的人群服用！

二、合理健康膳食

春季饮食要少酸多甘。虽然“酸味入肝”，但在春天如果多吃酸味反而会让肝气更旺，肝旺伤脾，会导致脾虚。偏甘性食物在春季与人体更相宜，如牛肉、大枣、怀山药、蔗糖等，可以养脾气，脾气旺则肝血自生。多吃绿色蔬菜，“青色入肝经”，多吃蔬菜可以养护肝脏，如菠菜、茼蒿、韭菜，豆芽，红萝卜等对肝有益。

三、调整作息，避免熬夜

中医说“人卧而血归于肝”，人体运行遵循昼夜节律，在每晚子时（23:00~1:00），人如果处于睡眠状态，这样肝脏藏血量大，更有利于它的休息和恢复。建议合理安排工作及休息，晚上在10点左右入睡，早上在6点左右起床，中午时段可能会出现困倦感，可以午休小憩半小时左右。这样可以保证足够的睡眠时间，同时也有助于调整生物钟，使身体更好地适应春季的气候变化。

四、调畅愉悦情志

“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。建议要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结，听听愉悦的音乐，让我们保持乐观豁达的心态，也是对肝脏的保健。

五、在家能做的保健

1.敲打肝胆经，通经络。经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的养肝秘籍之一。

具体做法：双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

2.伸伸懒腰，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。

六、适度有益的运动

中医认为，春属木属肝，肝主筋，养肝如养木，多进行适宜的户外运动，活动筋骨，打太极拳、八段锦、散步、跑步、游泳实现怡情养肝。