众所周知,三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。今年三伏时间如下:
初伏:7月15日-7月24日
(农历六月初十至六月十九)
中伏:7月25日-8月13日
(农历六月二十至七月初十)
末伏:8月14日-8月23日
(农历七月十一至七月二十)
株洲恺德医院康复医学科医师吴非温馨提示:冬养三九,夏养三伏。进入三伏天牢记这三忌三宜,为自己和家人的身体加强养护,健康过夏天。
三忌
忌过度贪凉
三伏天温度高热,人体的毛孔外开,气血向外,此时过度贪凉,容易寒气入体,损失阳气。想要养生补阳气,可以从饮食方面入手,进食龙眼、荔枝、羊肉等温补食物。另外结合身体情况适当运动,睡前温水泡脚,促进血液循环,改善睡眠质量。
忌过度出汗
若是过度出汗,会伤津耗气,导致心慌、气短,增加身体耗损,所以炎热的暑天,要防止过度出汗。另外,夏季在五行中对应“心”,因此养护好心脏极其重要。正所谓“心静自然凉”,保持平静的内心,让心情舒畅,气血和缓,不仅利于心脏机能的旺盛,也符合春夏养阳的原则。
忌睡眠不足
虽然三伏季节宜晚睡早起,但不要经常熬夜,熬夜久了,不仅伤颜伤神,还会耗损阴液,降低人体抵抗力,遭到疾病的入侵。另外,中午要午睡15-30分钟,弥补夜晚睡眠不足,让身体保持充沛的精力,还有助于养心气。
三宜
宜合理饮食
三伏天注意饮食需清淡。可以吃些清热化湿的食物,如冬瓜、西瓜、苦瓜、西红柿、玉米须、赤小豆、绿豆等等。还有很多祖传经验,如“伏天一碗羊肉汤,不用神医开药方”;“伏天吃苦,胜似进补”;“冬吃萝卜夏吃姜”等等都值得推崇。合理进食这些食物,不仅可以补充因出汗丢失的水分和维生素等,还有清热解毒排湿增强免疫力的功效。
宜热水泡脚
热水泡脚,可祛湿散寒。泡脚可以缓解夏季的四肢乏力,困倦,以及减退的食欲,除此之外,还能帮助人体健脾、祛湿、通经、利水。
宜适度锻炼,不要晨练
夏天锻炼要讲究方式方法,本身天气炎热,出汗较多,所以不适合剧烈的运动。像散步,打太极这种缓慢运动可以适当进行,练到微微出汗便可。另外中老年人在三伏天尽量不要晨练,这个阶段血压高,不适合晨练。
适应症
另外,根据中医“冬病夏治”的理论,在一年中最热的三伏天(这段时间是人体阳气最盛的),以中药直接贴敷于特定穴位,经由中药对穴位产生刺激,调节人体脏腑功能,鼓舞正气,驱逐宿邪,达到治病、防病的效果。有以下情况的市民建议三伏贴:
1、呼吸系统疾病,如反复呼吸道感染、咳嗽,慢性支气管炎,哮喘,慢性咽炎,过敏性鼻炎等在寒冷季节易发或加重的病症。
2、消化系统疾病,如虚寒性胃病,胃肠功能紊乱,慢性结肠炎,虚寒腹痛,腹泻,吃凉食后胃部不适、腹痛、腹泻等。
3、妇科疾病,如下焦虚寒,痛经,气虚寒凝的月经不调、带下量多等。
4、风湿痹症,如关节痛,关节炎,颈腰椎病,肩周炎,风寒湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛,类风湿性关节炎,强直性脊柱炎等。
5、其他,如怕冷,四肢寒凉,冻疮,前列腺疾病,免疫力低下等。
来源:红网
作者:黎婕妤
编辑:颜洪
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